Glossar — Begriffe rund um Rockerplate, Smarttrainer & eCycling

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Balldruck: Der Innendruck der aufblasbaren Gummibälle, die als seitliche Dämpfung in einer Rockerplate dienen. Niedriger Druck = mehr Wiegetritt-Bewegung, höherer Druck = stabilere Lage. Richtwert je nach Trainings-km zwischen 0,08 und 0,30 bar.
BFU100: Norm für Birken-Multiplex- bzw. Siebdruckplatten mit Phenolharz-Verleimung (EN 636-3s). Witterungs- und feuchtigkeitsbeständig, dimensionsstabil — die Standard-Wahl für den Plattenkorpus einer Rockerplate.
Bottom-out: Zustand, in dem ein Dämpfungselement (z. B. der Gummiball) seinen kompletten Federweg nutzt und „durchschlägt". Auf der Rockerplate erreicht man Bottom-out, wenn der Balldruck zu niedrig ist oder der Athlet sehr schwer/dynamisch fährt.
Core / Rumpfstabilität: Die Stabilität der Rumpfmuskulatur (Bauch, untere Rückenstrecker, schräge Bauchmuskeln). Auf einer Rockerplate hängt der nötige Balldruck stark von der Core-Stabilität ab — ein gut trainierter Rumpf erlaubt deutlich weicheren Druck. Mehr dazu im Core-Training-Ratgeber.
eCycling / eRacing: Virtuelles Radfahren in Software-Welten (Zwift, Rouvy, MyWhoosh, u. a.). Der Smarttrainer regelt automatisch den Widerstand passend zur Steigung in der virtuellen Welt. eRacing = die Wettkampf-Variante mit Live-Gegnern.
ERG-Modus: Betriebsmodus eines Smarttrainers, in dem die App eine Ziel-Wattzahl vorgibt und der Trainer den Widerstand automatisch nachregelt — unabhängig von Trittfrequenz oder Gang. Ideal für strukturierte Intervall-Workouts.
FTP — Functional Threshold Power: Die durchschnittliche Wattleistung, die du eine Stunde lang treten kannst. Standardgröße zur Trainingsbereich-Definition. Indoor-FTP liegt bei vielen Athleten 5–15 % unter Outdoor-FTP — Gründe: fehlende Kühlung, fehlende Bewegungsfreiheit, andere muskuläre Aktivierung.
Gummipuffer / Schwingungsisolator: Zylindrische (Typ C) oder konische (Typ CT) Naturkautschuk-Elemente, die als Drehachse zwischen Boden- und Deckplatte einer Rockerplate dienen. Auf kellersprinter.de wird Typ C 50×50 mm M10×10 mit Shore-A-55 als Standard empfohlen, alternativ CT 50×50 M10 NR 56 für mehr Beweglichkeit.
Naturkautschuk (NR): Elastomer aus dem Saft des Kautschukbaums. Verhält sich progressiv: weiche Initial-Federrate, härter werdender Endanschlag. Bevorzugt für Schwingungsisolatoren auf Rockerplates, da das Rückstellverhalten natürlicher wirkt als bei SBR.
Perineum / Dammbereich: Anatomische Region zwischen Sitzbeinhöckern und Anus, durch die unter anderem der Schamnerv (Nervus pudendus) verläuft. Beim sitzenden Radfahren lastet ein großer Teil des Körpergewichts auf diesem Bereich; längerfristig hohe Druck- und Scherbelastungen können zu Taubheitsgefühlen, Schmerzen und funktionellen Störungen führen.
Pudendus / Schamnerv: Hauptnerv des Beckens. Versorgt Damm, Genital- und Anal-Region motorisch und sensibel. Längere Druckbelastung (etwa durch starres Indoor-Cycling auf hartem Sattel ohne Bewegung) kann zu pudendaler Neuropathie mit Taubheit oder Schmerzen führen.
Rebound: Rückstellverhalten eines Dämpfungselements nach Belastung. Hoher Rebound = der Ball drückt schnell und kraftvoll zurück (kann als „nervös" empfunden werden). Niedriger Rebound = ruhigere, gedämpftere Rückkehr in die Mittellage.
Rockerplate: Bewegliche Platte unter dem Smarttrainer, die seitliche Wiegetritt-Bewegung erlaubt und das Fahrgefühl der Straße im Indoor-Setup nachbilden soll. Typischer Aufbau: Boden- und Deckplatte aus Multiplex, dazwischen mehrere Gummipuffer als Dreh- bzw. Lagerachse und seitlich platzierte Luft- oder Gummibälle als Dämpfung. Die genaue Anzahl und Anordnung der Puffer und Bälle variiert je nach Bauform (z. B. kompakte Boards vs. durchgehende XXL-Plattformen).
SBR — Styrol-Butadien-Kautschuk: Synthetisches Elastomer. Härter und linearer als Naturkautschuk, weniger progressiv. Auf Rockerplates eher als Härtegrad 70 anzutreffen — auf kellersprinter.de wird Naturkautschuk Shore 55 bevorzugt.
Shore-Härte: Maß für die Eindringfestigkeit von Elastomeren. Shore A 55 = mittelweich, Shore A 70 = härter. Niedrigere Werte = mehr Schluckverhalten und Beweglichkeit auf der Rockerplate.
Smarttrainer: Trainer mit elektronisch geregeltem Widerstand und Bluetooth/ANT+-Anbindung. Sendet Watt, Trittfrequenz und Geschwindigkeit, empfängt Steuerbefehle aus eCycling-Apps. Beispiele: Wahoo Kickr, Tacx Neo, Elite Direto.
SprintBoard: Eigenname der von KellerSprinter entwickelten Rockerplate-Bauform für Smarttrainer und Smartbikes. Das SprintBoard S mit drei elastischen Gummipuffern ist die kompakte, besonders dynamische Variante für Rennräder mit Smarttrainer als Setup, während das größere SprintBoard XL mit fünf Gummipuffern als durchgehende Plattform sich vor allem für Smartbikes bewährt hat. Heute gilt das SprintBoard S als Standard, während das XL gezielt für Smartbike-Setups eingesetzt wird.
Wiegetritt: Stehender Tritt aus dem Sattel heraus, typisch beim Anstieg oder Sprint. Auf einer Rockerplate fühlt sich der Wiegetritt deutlich natürlicher an, weil das Rad seitlich pendeln kann — wie auf der Straße.

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