Projekt: Selbstbau einer einfachen Rocker Plate

Projekt: Selbstbau einer einfachen Rocker Plate

Projekt: Selbstbau einer einfachen Rocker Plate

"Woher soll man wissen, wie es sich anfühlt, ohne es erlebt zu haben ?"

 

Immer wieder werde ich gefragt, ob der Bau einer Rocker Plate (ähnlich dem SprintBoard) tatsächlich so aufwändig, bzw. kompliziert sei.

Die Antwort ist Nein. Im Grunde könnte sich jeder selbst sein eigenes Rocker Plate basteln, hätte man die Zeit, die Muße, den Platz, das erforderliche Werkzeug und ein Mindestmaß an handwerklichen Fähigkeiten. Eine Alternative dafür ist evtl. der Nachbar oder ein Bekannter, eine Schreinerei oder auch der Baumarkt mit seinem  Holzzuschnitt Serviceangebot. 

Klar kann man sich das fertige SprintBoard mit den bereits passenden Ausfräsungen für die Befestigung der verschiedenen Trainer in der Größe S kaufen, aber wenn es einem dann doch in den Fingern kribbelt oder auch nur das nötige Kleingeld fehlt, dann eben im Selbstbauverfahren.

Hier noch ein Vorwort zum Aufbau und Architektur des Rocker Plates:
Die deutsche Übersetzung für Rocker Plate ist "Wackel Brett". So ganz richtig bezeichnet es allerdings nicht die Funktion eines solchen. Wackeln kann vieles. Die Rocker Plates in diesem Kontext kippen entlang einer Rotationsachse von links nach rechts und ahmen dadurch die Bewegung im Wiegetritt nach. D.h. Dein Trainer steht nicht einfach nur auf einem Brett mit ein paar Bällen untendrunter, die im Prinzip nicht viel bewirken (können), sondern bei diesem Konzept schwingt/kippt der Fahrer inkl. Rad und Trainer gleichmäßig nach links und rechts. Die beiden Bälle federn dabei die Kippbewegung sanft ab. 
Um vermeintlich noch mehr Geld zu sparen, benutzt manch einer Tennisbälle. Leider haben diese zwei entscheidende Nachteile:

  • der kleine Ball hat ein viel zu hohes Kompressionsverhalten, was zu einer Art "dopsen" führt. Eine gleichmäßige und kontrollierbare Bewegung ist nahezu unmöglich.
  • der Druck kann nicht reguliert werden, daraus resultierend kann das Gewicht des Schwungrads eines Trainer (mit Ausnahme der Tacx Neo Familie) nicht ausgleichen werden.

Von daher: aufblasbare Gummibälle eignen sich am besten.
Wichtig: bei einem Durchmesser der Bälle von 15cm sollten die Bälle nur bis max. 0,3bar (4psi) aufgepumpt werden, ansonsten verpufft der Effekt eines Rocker Plate gleich wieder. Wer keinen passenden Ballmanometer / Druckluftmesser hat, findet hier einen.

Noch ein Tipp vorab: baut Euch keine großen Rocker Plates. Diese sind einfach viel zu träge. Mit den kleinen Plates habt Ihr eine viel bessere Kontrolle beim fahren und sie sind auch viel dynamischer in ihrer Bewegung, neben der Ersparnis beim Holzkauf.

 

Was braucht man für den Bau einer Rocker Plate ?

  • Holz: Bitte nehmt dafür kein billiges Holz wie etwa MDF oder OSB Platten, welches zu schnell aufquillt sobald Feuchtigkeit eindringt, bzw. sich zu schnell unter Belastung verformt. Vom Preis-/Leistungs- Verhältnis eignen sich Multiplex-, bzw. Siebdruckplatten am besten. Um absolut keine Kompromisse bzgl. Verformung und Festigkeit einzugehen, ist unsere Bodenplatte 1,5cm dick, die obere Platte 1,8cm.

  • Zubehör wie folgt:
    • 3 Gummipuffer, bzw. auch Schwingungsisolatoren genannt - am besten in einer Höhe von 50mm
    • 6 Schrauben, besser Senkkopfschrauben, damit die Schrauben nicht überstehen.
    • 2 aufblasbare Bälle (je größer der Durchmesser, desto komfortabler das Fahrerlebnis) und eine Ballpumpe 
    • 2 oder mehr Klettverschlüsse, alternativ Kabelbinder oder passende Schellen zur Befestigung des Trainers

Das komplette Zubehörpaket kannst Du hier im Shop gleich bestellen: 

     

    Hat man die beiden Holzbretter auf die richtige Länge und Breite gebracht, die beiden kreisrunden Löcher für die Bälle eingefräst/ausgesägt und schließlich die 3, bzw. mit Bodenplatte 6 Bohrlöcher für die Gummipuffer eingelassen, so kann der Aufbau der Rocker Plate auch schon losgehen.

    Bzgl. der Größe der Holzbretter orientiert man sich primär an der Größe, bzw. genauer dem Fußabdruck des Trainers.
    Hier einige Beispiele (Breite x Länge im geöffneten Zustand - lt. Herstellerangaben):

     

     Marke Modell Größe (Beine geöffnet)
    Breite x Länge
    Tacx Neo / Neo 2 / Neo 2T
    75 cm x 57,5 cm
    Tacx Flux
    65 cm x 67cm
    Wahoo Kickr & Kickr Core
    72 cm x 54cm
    Elite Suito
    67 cm x 59 cm
    Elite Drivo / Drivo II
    80 cm x 85 cm
    Elite Direto / DiretoX / XR
    84 cm x 65 cm
    Saris / CycleOps H2 & H3
    79 cm x 50 cm

      Ist Dein Trainer hier nicht aufgelistet, so sieh einfach auf der Herstellerseite nach, oder nimm kurzerhand ein Metermaß und miss die Größe aus.

      Das nachfolgende Design der Rocker Plate halten wir universal, so dass alle möglichen Trainertypen wie oben gelistet passen.
      D.h. mit einer Breite der Holzplatten von ca. 80cm + 2-3cm Sicherheitsabstand pro Seite = ~86cm kann man nahezu alle modernen Direktantriebstrainer sowie die meisten Wheel-On Trainer auf diese einfache Rocker Plate stellen. Der "Sicherheitsabstand" muss deswegen gewählt werden, da nicht der Trainer mittig auf dem Brett stehen soll, sondern das Rad. Jeder Trainer hat ein sog. Offset, und das gilt es auszugleichen. 
      Die Länge setzen wir in diesem Beispiel mit 86cm fest um damit alle oben aufgelisteten Trainermodelle abzudecken.
      Und damit wir uns beim Auf- und Absteigen nicht an den Ecken die Knöchel verletzen, runden wir diese um ca. 2-5cm ab. 

      Jetzt fehlen noch die beiden kreisrunden Ausschnitte für die Bälle, für die wir einen Durchmesser von ca. 8cm vorsehen. Das reicht aus um einerseits bequem mit einer Ballpumpe an das Ventil der Bälle zu gelangen und andererseits ein Verrutschen der Bälle im aufgeblasenen Zustand zu verhindern. Die horizontale Position der Bälle wird am Schwerpunkt des Fahrers orientiert. Das muss nicht typisch deutsch erfolgen, sprich: ungefähr ;)
      In der nachfolgenden Skizze habe ich dafür vom unteren Rand 50cm gewählt. Der seitliche, vertikale Abstand zum Rand ist hier bei 20cm, sprich ich habe die Bälle etwas weiter nach außen platziert, um einen geringfügig höheren Rotationsradius zu ermöglichen. Übrigens reicht es aus, die Ballausschnitte nur auf der oberen Platte einzulassen. 
      Weiter geht es mit den Bohrlöchern zur Befestigung der Gummipuffer /-isolatoren. Die zentrale Position ist auch hier wieder der Schwerpunkt des Fahrers, also genau auf der Höhe der Bälle bei 50cm vom unteren Rand der Holzplatte. Die beiden anderen Bohrlöcher platzieren wir 21cm jeweils vom oberen, bzw. unteren Rand der Platte entlang der Mittelachse/Rotationsachse. Man kann die drei Gummipuffer natürlich auch linear verteilen, aber die Platzierung des Mittleren auf den Schwerpunkt des Fahrers gibt einfach extra Stabilität.
       

       Vorlage "Universal" (84 cm x 86 cm) - Link zur Skizze

       

      Bevor wie zum Lackieren der Rocker Plate kommen, fehlt jetzt noch eine passende Raderhöhung für das Vorderrad. Wir haben durch die Rocker Plate das ganze Setup (Trainer + Rad) um ca. 8cm erhöht. Dies gilt es nun für das Vorderrad auszugleichen. 
      Am einfachsten ist es ein kleines Holzpodest zu bauen - wichtig ist dabei einfach nur die Höhe von 8cm und ggf. genügend Platz für das Vorderrad oder auch Zubehörteile wie der Elite Sterzo / Smart oder Kickr Climb vorhalten.  Der Elite Sterzo hat bspw. als Maß: 34,5cm (Breit) zu 28,5cm (Länge). D.h. die Fläche der Vorderraderhöhung sollte in diesem Fall mind. 35cm x 29cm haben. Ansonsten, wenn nur das Vorderrad draufstehen soll, reicht auch bspw. 20cm x 20cm.

       

       

      Das war es schon, zumindest was das "Grobe" betrifft. Jetzt fehlt nur noch die Kosmetik, sprich: Kanten abschleifen, bzw. abrunden und die Oberfläche nach eigenem Gusto lackieren oder mit einem Belag der Wahl individualisieren. 

      Als finaler Schritt: Platziere Deinen Trainer auf Deiner Rocker Plate, richte dabei Dein Rad gerade auf der Rotationsachse (Mittelachse) aus. Markiere Dir die Stellen, an der Du Deinen Trainer fixieren willst (bspw. parallel der Beine des Trainers). Nachdem Du die Schlitze eingelassen hast oder alternativ die Riemenkrampen aufgeschraubt hast, kannst Du per Klettbänder (aus dem Zubehör Set) Deinen Trainer nun fixieren. Die ganz Fleißigen und Sicherheitsbewussten benutzen zur Befestigung der beiden äußeren Beine ihres Wahoo Kickr je eine Rohrschelle oder auch Trussklemme. Kann man machen, muss man aber nicht ;)

       

      Und jetzt viel Spaß und: Ride On ;) 

       

      NEU:

      Wir haben eine Schreinerei finden können, die auf Basis der beschriebenen Universal Vorlage preisgünstig die Rocker Plate inkl. Versand anbieten kann. Sprich, die Holzplatten als MultiplexBirke im exakten Maß inkl. der exakten Positionierung der Bohrungen für Schrauben und Bälle. Abgekantet, und Ecken abgerundet. Einziger Unterschied: die Plattenstärke, die wir hier auf 15mm gesetzt haben. D.h. bei einem Systemgewicht von <120kg kann man diese problemlos nutzen.
      Natürlich gibt es noch weitere "Online Schreinereien" im Netz, aber so müsst Ihr nicht die Maße in deren Konfigurator übertragen und die Befürchtung haben, dabei einen Übertragungsfehler zu machen.

      Hier geht es zum Holz-Bausatz: https://www.cutprocess.de/bausatz-sprintboard-lite.html

      Zusammen mit unserem Zubehör Set hast Du somit eine schöne Budget-Lösung in Deinem "Briefkasten". 

       


        

      Hinweis:
      Die von mir erstellen Skizzen sind beispielhaft und sollen/können jedem dienen, der sich selbst ein Rocker Plate bauen möchte. Nicht mehr und nicht weniger.
       


      Lasst mich an Euren Ergebnissen teilhaben, zeigt mir Eure fertigen Plates... Entweder per Mail an info (at) kellersprinter.de oder mit einem Tag auf instagram @kellersprinter / #kellersprinter ;)

      Generell würde ich es als ein Zeichen von Respekt sehen, wenn Ihr beim posten Eurer Bilder auf facebook & Co. auch entsprechend die Quelle erwähnt ;)
      Danke !

       

      Weitere Fragen oder Verbesserungsvorschläge Eurerseits könnt Ihr gerne hier unten posten.

       


       

      Kunden Gallerie

       

       

       

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      Kommentare

      • Hallo,

        den Satz “Die horizontale Position der Bälle wird am Schwerpunkt des Fahrers orientiert. Das muss nicht typisch deutsch erfolgen, sprich: ungefähr ;)” verstehe ich leider nicht genau. Was meinst du mit Schwerpunkt des Fahrers? Die Bälle sind ja bei den meisten Bildern ca. auf Höhe der Kassette. Der Schwerpunkt des Rades liegt ja vermutlich eher beim Tretlager oder eventuell noch etwas weiter vorne?

        Danke für deine Antwort.
        Gruß Fabian

        Fabian am

      • Hallo,
        danke für deine gute Anleitung.
        Ich hätte da nur noch eine Frage, wo liegt der Unterschied zur großen XL Platte außer
        das man das Kleine S Board besser verstauen kann und eine Erhöhung für das Vorderrad braucht?
        Hat das S Board einen Nachteil beim Fahrgefühl? oder irgend einen anderen Nachteil?
        Was kostet der Versand vom Zubehör Kit nach Österreich?

        Danke für deine Rückmeldung
        Mit freundlichen Grüßen. Auer Ralph

        Ralph Auer am

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